理性對待考試，學(xué)會合理歸因

理性對待考試，學(xué)會合理歸因

各位同學(xué)們，不知不覺這個學(xué)期已經(jīng)過半，期中考試結(jié)束自然是“有人歡喜有人憂”，可以看出考試后的心態(tài)不僅影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)和生活，而且會影響今后的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是無論你考得如何，重要的是要學(xué)會從考試中汲取經(jīng)驗，重新調(diào)整自己。因此，我們要如何做好考后的心理的調(diào)適，從而以更好的狀態(tài)去迎接下一階段的學(xué)習(xí)呢？今天我們就從三個方面來說說看：

一、考后心態(tài)，“理性”對待

1、理性看待考試

要知道考出好成績是需要各因素達到最佳匹配狀態(tài)，況且考試并不是決定你能力高低的唯一標準，它只是檢驗?zāi)隳骋浑A段知識、技能的掌握程度。即便是某項分數(shù)為0，也并不代表你該項知識為0，只能說明你對這一階段的知識掌握得沒那么好，需要你對這一階段的甚至更靠前的知識再次學(xué)習(xí)。

2、理性比較成績

成績出來之后，與他人的成績進行比較是在所難免的，比如和同學(xué)比比誰的總分高、問問以前同學(xué)總分多少等等，這種現(xiàn)象在同學(xué)之間是非常普遍的。雖然這種“比較”對我們有一定的意義，但是，它也可能會形成一股不良的競爭風(fēng)氣。因此，建議大家多進行縱向比較，也就是和過去的自己比，而不是橫向的同學(xué)間對比。縱向比較能更好的幫助我們看出自己的成績變化，對自己的階段性學(xué)習(xí)成果有一定的掌握。

3、理性看待自己

一次兩次沒考好并不能證明什么，也不代表自己是個失敗者。我們不能因為成績不好或是一兩次的考試失利就全盤否定自己。我們應(yīng)正確、客觀地評價自己，相信自己是有能力的，在哪里跌倒就在哪里爬起來，有意識地去鍛煉自己的抗挫能力和韌性。但是，如果一次次考試失利，那就需要好好分析一下原因了，看看問題出在哪里，然后要學(xué)會進行積極歸因，合理看待成績，讓你的心情保持平靜、愉悅，并能繼續(xù)努力學(xué)習(xí)。

二、分析自己的不足

考試是為了檢查階段性學(xué)習(xí)效果、找出知識盲點和缺漏。如果片面地把考試當成了負擔(dān)和壓力，就使得考試失去了原本的意義。如果能在本次考試中總結(jié)教訓(xùn)避免犯重復(fù)性錯誤，未必完全是壞事。它告訴了你下一步努力的方向，勝是鼓勵，敗需調(diào)整。

因此我們不妨給自己做個考后的分析。列出自己本次考試失利的學(xué)科，找到本科目失分較多的部分，看看是學(xué)科中哪個部分的知識點掌握的比較薄弱，在之后的學(xué)習(xí)中就可以及時的鞏固和調(diào)整。

對于考得好的同學(xué)，也不要驕傲?？纯醋约鹤龅暮玫牡胤皆谀睦?，提醒自己下次繼續(xù)保持。做的不好的地方，也認真分析，查缺補漏。

三、學(xué)會調(diào)整

1、學(xué)會合理歸因

很多同學(xué)面對自己不理想的考試成績會簡單粗暴的歸結(jié)為：是自己運氣不好，所以沒考好；或者是因為卷子太難所以成績不理想，又或者認為自己不是學(xué)習(xí)的料，不擅長某個學(xué)科等等。然而影響考試成績的因素是多方面的，如果只是簡單的將成績不理想歸因為運氣不好或是卷子太難，很容易對學(xué)習(xí)和考試形成僥幸心理。如果認為自己不是學(xué)習(xí)的料，那相當于給自己的學(xué)習(xí)判了“死刑”，認為自己不可能學(xué)好，這樣的消極暗示會在很大程度上限制自己能力的發(fā)揮，影響學(xué)習(xí)效果。

很多時候考不好其實不是因為自己能力不行，而是學(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)方法不科學(xué)，從而導(dǎo)致知識的掌握不到位，進而影響考試成績。

2、合理宣泄消極情緒

對于考試失利產(chǎn)生的消極情緒，比如憤怒、悲傷、痛苦、煩躁不安等。這時候我們可以向朋友訴說自己的煩惱，抒發(fā)自己不良的情緒，獲得情感上的共鳴；或者是參加自己喜歡的活動，聽一些明快的音樂，在空曠的地方大喊幾聲都能緩解消極的情緒。

因此考試過后，我們需要做的不是緊盯自己的成績，而是學(xué)會從考試中看到自己的不足和知識的薄弱項，調(diào)整好心態(tài)重新出發(fā)。如果大家還是有無法排解的情緒，也歡迎大家到我們的漱心齋坐一坐，我們愿意傾聽你的煩惱，給予你安慰和支持！

林晶（師）

             2021年11月15日